Der Bodyscan

Lenke deine Aufmerksamkeit ganz auf das Hier und Jetzt, deinen Körper und deinen Atem. Wenn du möchtest, kannst du dazu deine Augen schließen, um ganz mit der Aufmerksamkeit bei dir anzukommen. Im Bodyscan wanderst du mit der Aufmerksamkeit von den Füßen Stück für Stück durch den Körper bis du am Kopf angelangt bist. Nimm dabei die unterschiedlichen Empfindungen des Körpers wahr. Vielleicht empfindest du Wärme oder Kälte, ein Kribbeln, Kitzeln oder Pulsieren, Leichtigkeit oder Schwere, Anspannung oder Entspannung. Bleibe dabei ganz achtsam und wertfrei. Du Übung hilft dir dabei zur Ruhe zu kommen und dich zu erden.